今年的世界杯赛程即将过半，你心仪的球队现在战况如何了？

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在过去的十多天里，许多熬夜看球的球迷已经开始大呼“身体吃不消”了。失眠、头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡……“世界杯综合征”再次出现。

据2021年一项德国研究显示，2014年足球世界杯期间，因为急性心梗而住院的人数比之前要高4%。而巴西的一项研究也显示，每次足球世界杯举行时，心梗人数增加约9%。

熬夜一时爽，想要回归正常的作息，生物钟可不是那么容易调整的。

《这么睡，不会累》，给你获一个专属的睡眠方案。你将第一次了解自己的节律特质与睡眠类型，粉碎有关睡眠的单一认知或错误认识，重建多场景、多维度的科学入眠理念，给睡眠最安心的守护。

是什么让我们夜夜难眠？

其实就算没有世界杯，其实的压力、焦虑、睡眠环境……甚至是饮食习惯，都时常会影响我们的睡眠。而在《这么睡，不会累》中还提到一个概念：节律。

睡眠就是身体的主要节律之一。人类的一切活动皆始于睡眠，终于睡眠。

人体主生物钟的活跃时间具有稳定性，但有时为了满足社交和个人需求，往往很乐意重新安排日程。

熬夜学习、放肆看电视、早起练瑜伽、周末睡一整天……这都是研究人员所说的“社交时差”，即社会节律与生理节律无法协调导致的身体系统紊乱。

社交时差的影响与旅游时的时差反应相似：疲惫、脑雾、消化问题、一团乱麻。

如果这种情况每天发生，影响就会越来越严重，问题越来越明显。最新研究发现，睡眠时间以及睡眠时长不固定的人患肥胖症、高胆固醇、高血压和其他代谢疾病的风险会增加。另一项研究发现，周末狂补觉比单纯长期缺觉更不利于控制血糖水平。

书中提到，大部分患者遇到的睡眠问题以及随之而来的健康问题，社交时差往往是罪魁祸首。

让身体节律回归正轨最有效的办法之一就是遵守稳定规律的“睡眠—觉醒”时间。这也是所谓的“睡眠稳定性”，是失眠症认知行为疗法的基本方法之一。

这种办法本质上不过是选定睡觉和起床的时间，然后每天雷打不动地执行，你才会养成一种习惯，你的身体对这一习惯非常熟悉，且能做出预判。

什么才叫优质睡眠？

随着科技的发展，越来越多的人习惯使用可穿戴设备来检测自己的睡眠质量。这类设备大多数采用的是睡眠追踪技术，可以实时收集、分析睡眠数据并采取改善睡眠质量的方案。

其实大多数人并不知道这些设备是如何运行的，它们到底收集了哪些数据，如何分析这些数据，得出结论的依据是什么？有的人甚至连自己梦寐以求的优质睡眠长什么样子都不清楚。如果我们不知道目的地，我们又如何抵达呢？

在《这么睡，不会累》中，作者告诉我们每个完整的睡眠周期包含四个阶段，包括从清醒到睡眠，浅睡眠阶段，深度睡眠以及最后的深度冥想和无梦睡眠。

上述四个阶段悉数完成，睡眠的质和量才算达标。而且不止要经历一次这样的循环。

在理想的情况下，每晚应保证7-9个小时的睡眠时间，其中有1-2小时是深度睡眠。一个身体健康、节律正常的人躺在床上，5-30分钟就会自然而然进入梦乡，30分钟后睡着也是可以接受的，如果入睡时间长于30分钟，就得去书里找找原因了。

到底怎样才能睡着？

早在2018年，就有数据统计我国每10个人中就有1人睡不着，睡眠障碍患者一年的安眠药用量高达8.8亿颗。

这一惊人的数字说明睡眠不好已经成为普遍存在的大问题，依赖药物助眠的人不在少数。

美国一项研究表明，服用过安眠药的受访人员中，自认为睡眠质量有所改善的只有1/3左右，3/5的人表示第二天感觉头昏脑胀、糊涂健忘。

显然安眠药并不能解决睡眠问题，而且长期服用安眠药容易对药物产生依赖性甚至上瘾。安眠药还会产生巨大的副作用，通常包括头晕目眩，嗜睡，头痛，消化不良等。

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在《这么睡，不会累》中，作者帮助我们相信自己的身体，即使没有处方药，我们也能够完成生物钟的自我重置。

我们有能力获得轻松惬意、令人满意的睡眠，获得符合自然规律的睡眠。秘诀在于养成规律的日常习惯，因为我们白天的所作所为、所思所想都会影响晚上的睡眠。

然而好的睡眠环境也必不可少。

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理想的睡眠环境其实和人类祖先居住的洞穴没什么不同——阴暗、凉爽、安静。

当然，我们还可以稍作改善，比如准备一个舒适的床垫，用来支撑关节部位，还可以避免因身体疼痛而难以入眠；可以使用吸热不多的透气寝具；此外也可以考虑多功能枕头，不仅具备上述床上用品的全部功能，还有助于在睡眠中让呼吸达到最佳状态，解决可能存在的打鼾问题。

此外，还可以准备一些精油、烛光和白噪声。

除了环境因素，作者还从生活助眠、运动助眠、饮食助眠等方面帮助读者建立专属的睡眠改善方案。

《这么睡，不会累》，作者：弗兰克·李普曼、尼尔·帕克尔，中信出版集团

本书的两位作者，其一是世界知名睡眠医学专家，以长达数十年的睡眠诊疗临床经验，为读者带来颇具实践性和科学性的睡眠指南，其二则是世界领军睡眠经济集团卡斯珀集团的创始人、专注睡眠科技研发的科学家，在本书中为读者带来诸多前沿睡眠黑科技。

本书内文以温馨而助眠的淡紫色专色印刷，为阅读和睡眠提供更优质的体验，书中还有睡前“自我断电”练习、睡眠习惯自查表格、室温灯光调整计划等，帮助您实现更好的睡眠。

【内容简介】

明明困得睁不开眼，躺下却辗转反侧？

白天累得头昏脑涨，入夜却睡意全无？

明明已经睡了很久，醒来却疲惫不堪？

因为学习/加班/带娃/玩手机，已经很久没有睡个好觉？

我们因睡眠而失去的，绝不仅仅是一夜黑甜，而是有关健康体魄、美好生活的方方面面。

你永远无法想象自己因睡眠剥夺而失去了什么，是转瞬即逝的记忆、清醒的头脑、健康的体魄、完善的免疫系统，还是仅仅是睡醒一觉就能获取的好心情和清新美好的生活？由于文化和科技的改变，名为失眠的流行病正在席卷。

阅读本书，你将第一次了解自己的节律特质与睡眠类型，粉碎有关睡眠的单一认知或错误认识，并获得一个专属于你的睡眠方案，重建多场景、多维度的科学入眠理念。

对于睡眠，没有所谓的“一觉通百病”的解决方案——本书为读者提供详细的问答自测表，帮助读者定位自己的专属睡眠模式和睡眠问题根源，不管你是因为压力和焦虑而失眠，还是因为激素失调而失眠，抑或因为营养失衡而失眠，本书总有一个方案能帮你入眠！无论你是百灵鸟型睡眠者，还是猫头鹰型睡眠者，你也都能在这本书里找到适合自己的节律重置指南！

【作者简介】

【功能医学先驱】弗兰克·李普曼

中西医结合和功能医学领域的先驱和国际公认的专家，美国著名的中西医结合中心之一纽约市十一健康中心的创始人和主任，《纽约时报》的畅销书作者。李普曼博士致力于用简化系统的方法，和动态的、可以互动的自我健康监测方法，帮助读者一步步建立更健康的身体。

【睡眠专家】尼尔·帕克尔

美国睡眠经济领军企业卡斯珀（Casper）集团的创立者之一。在医学院学习以及在美国航空航天局工作的经历，让尼尔能够更好地在睡眠科学和睡眠行业之间架设一个完美的平台。

祝你从今晚开始不再为睡眠烦恼。

关键词： 中西医结合 头昏脑胀