当代都市社畜，不管是勤恳打工，还是摸鱼划水，大概率都要在办公室坐够8小时。

一天辛勤劳作结束，腰酸背痛、头晕眼花都可能是家常便饭，用一些工伤必备，换一点养家经费。

长期久坐、伏案工作，不仅会有无法抑制的中年发福，还可能有颈椎病、腰椎间盘突出等小毛病接二连三。

(资料图片仅供参考)

用符合人体工学设计的好东西们，作为打工人最强装备，会一定程度减轻工作时间里受刑般的痛苦。

人体工学椅

人一旦坐下，很容易就从“最初一分钟正襟危坐”进化到“持续葛优瘫”。

但在工位上瘫坐不太现实，不管是严肃摸鱼、还是认真工作，大部分人面对桌子和电脑时，是躯干前倾的姿态。这样坐一天，就可能将原本向前突出的腰椎拉直，甚至导致它向后弯曲，长期会变成弯腰驼背的体态，颈部和背部都更累了[1]。

人体脊椎形状会随姿势的不同而变化，并不是完全顺直的 / 参考文献[1]

好的座椅高度，应该让人的大腿几乎水平于地面、小腿自然垂直、脚掌刚好着地，这样地面能给小腿有效的支撑，大腿没有太多压力，上身也能很好地平衡稳定[2]。

近年来大火的人体工学椅，就是在座椅高度合适的基础上，重新为颈部、背部、腰部提供合理支撑，让人不至于坐得太难受。比如带着的头枕，能安放颈椎，减轻肌肉和骨椎压力；靠背曲度功能，能让脊柱一直保持着小弧形的“S”状态，最重要的是可调节，不同体重的人都能找到自己适合的椅背倾斜角度。

价格也丰俭由人，从几百到上万的档位都有。如果担心花钱买不到合适的，可以去一些线下店里多试试坐坐，不求最贵，但求最适合自己的身体。

如果因为买了人体工学椅，能帮你纠正不良坐姿，减少腰椎间盘突出、花大钱去手术的风险，那也不失为一笔值得的投资。

人体工学腰靠

如果觉得人体工学椅子成本太高，不妨试试腰靠。

上班族习惯的前倾式坐姿真的很容易导致腰背部疾病。由于前倾角增大，腰椎间盘受到更大的挤压，更容易导致腰椎间隙变窄、椎间盘内压增大，甚至椎体前后移位，难怪现在许多久坐的社畜们，年纪轻轻腰就不行了[3]。

为腰部加上承托，保持腰背部的自然生理弧度必须提上日程。

人体工学腰靠入手成本较低，能有效减少腰背疼痛

有研究显示，比起无腰靠的座椅，有腰靠的座椅能有效减少腰背疼痛、坐骨神经痛的发生率[4]。

不过记得选择有足够厚度的腰靠。一项对驾驶员的研究证明，4cm的腰靠支撑下，驾驶人腰部的椎间关节力平均下降8%，肌肉负载平均下降15%，起到了有效的缓解腰部疲劳的作用；而2cm的腰靠支撑却是雪上加霜：以上两项指标不降反升[5]。

人体工学坐垫

跟腰靠类似，人体工学坐垫也一定程度上能让人坐得更舒服。

通过贴合臀部和腰部的造型，让人坐下后依然保持坐骨直立，缓解腰部和臀部过大的受力，达到保护腰部目的，是坐垫存在的重要意义。

人体工学坐垫也能让人坐得舒服

不过如果只用坐垫的话，依然可能会忍不住前倾弯腰，结合腰部支撑一起使用，更能发挥效果。

人体工学鼠标

在白领常见的职业病中，“鼠标手”一定能名列前茅。用普通鼠标时，手腕会经常感到酸痛，用完就想甩甩手缓解一下。

这是因为，由于鼠标本身有一定高度，使用起来手腕必须背屈一定角度，而此时腕管的正中神经长时间处于被压迫状态，让神经传导和血液供应被阻碍。而人体工学鼠标设计，会尽量贴合手自然时的形态，这样能最大限度地减小手腕受到的压力，用起来不至于经常疲倦[6]。

同时，使用人体工学鼠标时，前臂也能相对水平地放在桌面上，被桌面支撑，不用额外再用力，呈现出最放松的形态。

保护好手腕，让腱鞘炎离你远去，挑一款实用又顺眼的人体工学鼠标，真的能提升办公幸福感。

人体工学键盘

当普通键盘、机械键盘都无法满足需要长期写代码、码字的工作后，人体工学键盘应运而生。

平常用键盘时，手指多少都需要稍微不那么放松地加以弯曲，才能正常打字。人体工学键盘通过弯折键盘区域，让键盘角度跟手的自然状态更接近，目的也是减轻疲劳。

但这个键盘的造型可能会让强迫症觉得分外难受。对于打游戏的“斜键仙”们来说，这也并不友好。

而且必须要强调的是，这个发明更适合标准输入指法的朋友们。如果一直是二指禅打遍全场、或者大部分手指在打字时根本用不上，那这款键盘不买也罢。

键盘手托

普通键盘用久了，总是难免觉得手麻。更别说按键更高的机械键盘，如果手腕一直上翘，用得越久，手腕越酸。

键盘手托完美解决了这个问题。通过在键盘后部增加高度，垫高了手腕，手腕敲击键盘时得以保持平行、而非需要费劲上抬。

手托整体的价格都不算贵，平均几十块，根据个人需要可入手木质或皮质的材质。

甚至有机智的朋友用毛巾卷、咸菜包来当键盘手托，契合自己、用起来舒服的形状，就是人体工学的最高追求之一了。

显示器悬臂支架/笔记本电脑支架

显示器的上沿与眼睛大致平行，这是最有利于视野的高度[8]。

显示器悬臂支架被发明，就是为了让显示器的高度灵活可调节，保证视角平行。只有工作时不至于过于低头，颈椎后的富贵包才能逐渐说拜拜。由于是能把显示器悬在半空中的支架臂，它不占地方、节省桌面空间，听起来也非常香。

显示器悬臂支架可以伸缩旋转，各个角度都能完美适配

不过购买之前首先要确认，自己的显示器能否装支架；其次是要看支架承重与显示器的重量是否匹配，安全性永远是第一位的，否则设计稿画到一半，显示器掉下来也太吓人了。

不用显示器的人，为了肩颈健康也可以考虑笔记本电脑支架。同样是为了调整屏幕高度，电脑支架由于有了桌面支撑，会更稳定一些。

款式也很多样，从折叠支架托到升降支架，预算范围内选最合适的就好。

手机支架

饭点休息时，大部分人在座位上的娱乐活动就是刷手机，各位“低头族”的颈椎情况也非常堪忧。

手机支架的作用也在于调节视野高度。入手价格一般都不太贵，但效果立竿见影：毕竟当你在跟眼睛近乎平行的高度上看视频、看小说，颈椎也不至于痛到尖叫了，甚至颈纹还因此都少了几根。

乳胶枕

除了工作时间要保持舒适外，下班回家如果也能用人体工学原理让自己更舒服，工作效率会更高。

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。选择一款适合的枕头，能让人睡得更香。

乳胶材质松软有弹性，使用后能较好地回弹，压缩也不易变形，对于头部和颈部有支撑承托，睡觉时能感到颈椎跟枕头贴合，不至于悬空。

当然，睡眠的舒适度，最终跟个人的用枕头习惯息息相关，如果睡惯了硬枕头，可以先试睡后再考虑入手。注意，乳胶过敏者千万别用。

在合理的价格区间内，从实际需求出发，把钱花在刀刃上总是没错。但更重要的是，减少久坐，适度站起来走走，坐下时保持良好坐姿，这些好习惯的养成，才是最值得为自己健康做的长远投资。

参考文献

[1]许继峰, 张寒凝, & 崔天剑. (2013). 基于坐姿行为的办公椅设计与创新. 包装工程, (8), 52-56.

[2]袁玲, & 李鹏斌. (2020). 高校课桌椅人体工学尺寸与用户体验研究. 包装工程艺术版, 41(12), 150-156.

[3]胡天怡, & 申黎明. (2014). 前倾坐姿下办公椅腰臀部承托舒适性的研究. 安徽农业大学学报, 41(1), 173-178.

[4]Williams, M. M., Hawley, J. A., McKENZIE, R. A., & van WIJMEN, P. M. (1991). A comparison of the effects of two sitting postures on back and referred pain. Spine, 16(10), 1185-1191.

[5]王波, 金晓萍, & 成波. (2013). 腰靠在驾驶员脊柱上最佳支撑的研究. 汽车工程, (12), 1081-1084.

[6]侯建军, 申黎明, & 刘庆鹏. (2014). 基于人机工程学的多功能鼠标笔设计研究. 机械设计, 31(5), 111-114.

[7]An employee’s guide to healthy computing - download.microsoft.com. Available at: https://download.microsoft.com/download/1/3/4/1340dfe4-a8c1-485f-be3b-4e8991323df3/Healthy_Computing_Employee_Reference_Guide.pdf (Accessed: February 26, 2023).

关键词： 悬臂支架 手机支架 包装工程